Amigdala Nedir?

Amigdala Kaçırma Nedir?

Beyninizin farklı bölümleri, farklı işlevler gerçekleştirilir. Amigdala kaçırılmasını anlamak için, önce bu kısımlardan ikisini bilmeniz gerekir.

• 

Amigdala

Amigdala, beynin tabanına yakın bir sinir hücresi (nöron) topluluğudur. Beynin her yarım küresinde veya yanında iki, bir tane vardır. Duygulara anlam verildiği, hatırlandığı, çağrışımlara ve bunlara verilen tepkilere (duygusal anılar) eklendiği yer burasıdır.

Amigdala, beynin limbik sisteminin bir parçası olarak kabul edilir. Korku ve zevk gibi güçlü duyguları nasıl işleyeceğinizin anahtarıdır.

Savaş ya da kaç

İlk insanlar, vahşi hayvanlar, diğer kabileler tarafından öldürülme veya yaralanma tehdidine maruz kalıyordu. Hayatta kalma şansını artırmak için yüzyıllar boyunca, savaş ya da kaç tepkisini geliştirdi. Düşünmeden, hızlı tepki vermenizi sağlayan, fiziksel tehlikeye verilen otomatik bir tepkidir bu.

Kendinizi tehdit altında ve korkmuş hissettiğinizde, amigdala vücudunuzu savaşmaya veya kaçmaya hazırlayan stres hormonlarını serbest bırakmak için sinyaller göndererek, savaş ya da kaç tepkisini otomatik olarak etkinleştirir.

Bu tepki korku, kaygı, saldırganlık ve öfke gibi duygularla tetiklenir.

• 

Ön Loblar

Ön loblar, beyninizin önündeki iki büyük alandır. Daha yeni, rasyonel ve daha gelişmiş bir beyin sistemi olan serebral korteksin parçasıdırlar. Düşünme, akıl yürütme, karar verme ve planlamanın gerçekleştiği yer burasıdır.

Ön loblar, duygularınızı işlemenize ve düşünmenize izin verir. Daha sonra bu duyguları yönetebilir ve mantıklı bir yanıt belirleyebilirsiniz. Amigdalanın otomatik tepkisinin aksine, ön loblarınızdan korkuya verilen tepki bilinçli olarak sizin tarafınızdan kontrol edilir.

Tehlikenin mevcut olduğunu hissettiğinizde, amigdalanız, savaş ya da kaç yanıtını otomatik olarak hemen etkinleştirmek ister. Bununla birlikte, aynı zamanda, ön loblarınız, tehlikenin gerçekten mevcut olup olmadığını ve buna en mantıklı yanıtı belirlemek için bilgileri işliyor olur.

Tehdit, hafif veya ılımlı olduğunda, frontal loblar amigdalayı geçersiz kılar ve siz en mantıklı, uygun şekilde yanıt verirsiniz. Ancak tehdit güçlü olduğunda amigdala hızlı hareket eder. Ön lobları alt edebilir ve otomatik olarak savaş ya da kaç tepkisini tetikleyebilir.

Savaş ya da kaç tepkisi, fiziksel zarar tehdidi nedeniyle ilk insanlar için uygundu. Bugün çok daha az fiziksel tehdit var, ancak modern yaşamın baskıları ve streslerinin neden olduğu birçok psikolojik tehdit var.

Stres size, güçlü bir öfke, saldırganlık veya korku hissettirdiğinde, savaş ya da kaç tepkisi aktive olur. Genellikle durum, ani, mantıksız ve hızlı bir aşırı tepkiyle sonuçlanır. Tepkinize daha sonra bile pişman olabilirsiniz.

Daniel Goleman adlı bir psikolog, 1995 tarihli kitabında “Duygusal Zeka: Neden IQ’dan Daha Önemli Olabilir?” “amigdala kaçırma” vurgusuna yönelik bu aşırı tepkiyi adlandırdı.

Bu durum, amigdalanızın, strese verdiğiniz tepkinin, kontrolünü ele geçirmesine neden olduğunda olur. Amigdala, ön lobları devre dışı bırakır, ve savaş ya da kaç tepkisini etkinleştirir.

Ön loblar olmadan net düşünemez, mantıklı kararlar veremez veya yanıtlarınızı kontrol edemezsiniz. Çünkü; kontrolünüz amigdalanız tarafından ele geçirilmiştir.

Goleman ayrıca duygusal zekanın (EI) kavramını ve bunun duygularınızı yönetmenize, davranış ve düşüncelerinize rehberlik etmesine yardımcı olması için kullanımını popüler hale getirdi. Duygusal zeka (EI), duyguları tanımak, anlamak, yönetmek ve diğer insanların duygularını; tanımak, anlamak ve etkilemek anlamına gelir.

Duygusal zeka (EI) düzeyinizi düzenli olarak duygularınızı kontrol ederek, ve sizi bunalttıklarında, sakin kalarak geliştirebilirsiniz. Bunu yapmak için önce kendi duygularınızın ve başkalarının hislerinin farkında olmalısınız.

• 

Amigdala kaçırmanın belirtileri nelerdir?

Amigdala kaçırmanın semptomları, iki stres hormonunun etkilerinden kaynaklanmaktadır: kortizol ve adrenalin. Her iki hormon da, vücudunuzu kaçmaya veya savaşmaya hazırlamak için, böbreküstü bezlerinden salınır.

Kortizol, vücudunuzun birçok işlevini etkileyen, savaş ya da kaç tepkisi için hazırlamak da dahil olmak üzere, bir steroid hormondur. Epinefrin olarak da adlandırılan adrenalinin ana görevi, vücut sistemlerinizi bir tehdide yanıt vermeye hazır olmaları için uyarmaktır.

Başta adrenalin, olmak üzere stres hormonları, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, fark edemeyeceğiniz birçok şeyi yapar:

• Solunum yollarını gevşetir, onları açar ve böylece daha fazla oksijen alabilirsiniz.
• Görüşünüzü geliştirmek için göz bebeklerinizi açar.
• Daha fazla enerji için, kan şekerinizi artırır.
• Görüşünüzü geliştirmek için göz bebeklerinizi büyütür.

Fark edebileceğiniz belirtiler şunlardır:

• Hızlı kalp atımınız.
• Terleyen avuçlarınız.
• Derinizde olan tüylerin diken diken olması.
• Amigdala kaçırmasından sonra, davranışınız, uygunsuz veya mantıksız olabileceği için, pişmanlık veya utanç hissedebilirsiniz.

• 

Bir Amigdala Kaçırılmasının Önüne Nasıl Geçebilirsiniz?

Amigdala kaçırmanın semptomları, beyninizin rasyonel, mantıksal kısmı olan frontal korteksinizi, bilinçli bir şekilde aktive ederek, hafifletilebilir veya durdurulabilir. Bu biraz pratik ve süreklilik gerektirebilir.

İlk adım, kendinizi tehdit altında veya stres altında hissettiğinizde, savaş ya da kaç tepkinizin etkinleştirildiğini kabul etmektir. Duygularınızın ve vücudunuzun önemli strese nasıl tepki verdiğinin farkına varın!

Savaş ya da kaç tepkisinin, etkinleştirildiğini fark ettiğinizde, amacınız sakinleşmek ve kontrolü ele almaktır. Kendinize, hissettiğiniz şeyin otomatik bir yanıt olduğunu, en iyisi veya en mantıklısı olmadığını hatırlatın.

Sakin olduğunuzda, durumu düşünerek ve mantıklı bir çözüm bularak ön loblarınızı bilinçli olarak meşgul edin.

Tetikleyicilerinizin ve uyarı işaretlerinizin farkında olun ve aktif olduklarında dikkat edin. Sakin kalmanın iyi bir yolu, nefesinize dikkat etmektir.

Yavaş ve eşit şekilde nefes alın. Nefeslerinizin hızı ve ritmi hakkında düşünün, nefes alıp verirken vücudunuzda neler olup bittiğine odaklanın.

Bir amigdala saldırısını önlemenin ilk adımı, onu neyin tetiklediğini belirlemektir. Amigdala kaçırma belirtilerinin başladığını hissettiğinizde, onu neyin tetiklediğini anlamak için, bir an için durmaya çalışın.

Duygusal, fiziksel veya zihinsel strese neden olan her şey tetikleyici olabilir. Herkesi bir dereceye kadar etkileyen genel stresör kategorileri vardır, ancak belirli tetikleyiciler herkes için farklı olacaktır.

Sizin için, amigdala saldırısının başlangıcını tetikleyen, diğer şeyleri belirlemek de yararlıdır. Kendinizi tehdit altında veya korkmuş hissettiğinizde, durun ve aynı anda meydana gelen davranışları, bedensel değişiklikleri veya uyarı işaretlerini arayın.

Bunu yapmanın iyi bir yolu farkındalıktır. Bu, şu anda kalmak, ne hissettiğiniz ve ne düşündüğünüzün, bedensel hislerinizin ve çevrenizden gelen uyaranların farkında olmak, kısası algılarınızın açık olması anlamına gelir.

Durumu iyi veya kötü olarak, yargılamaya veya etiketlemeye çalışmayın. Yalnızca şimdiki zamana odaklanın, gelecekteki görevlere veya geçmiş sorunlara değil.

Farkındalık pratik gerektirir, ancak hemen hemen her zaman yapılabilir. Arabada beklerken veya yürüyüşe çıkarken, ne düşündüğünüze, hissettiğinize ve etrafınızda olup bitenlere odaklanın.

İlk başta, zihniniz hızla dolaşmaya başlayacak. Ancak daha fazla pratikle, anı yaşamak daha kolay olacaktır.

Mevcut kalmanın bir başka yolu da nefesinize odaklanmaktır. Burnunuza giren ve çıkan havaya, nefes alıp verme arasında nasıl değiştiğine odaklanın. Nefes aldığınızda, vücudunuzun hangi bölümlerinin hareket ettiğine dikkat edin.

Amigdala kaçırılmasını önlemenin iki ana yolu vardır. Bu teknikleri kullanarak, frontal loblarınızın kapanmasını durdurabilir, amigdalanızın otomatik yanıtını geçersiz kılabilir ve cevabınızı bilinçli olarak kontrol edebilirsiniz.

• 

Amigdala Kaçırmasını Durdurma Teknikleri

Muhakeme:

Bu, durumu derinlemesine düşünmek, olası seçenekleri gözden geçirmek, yanıt vermek ve en mantıklı tepkiyi bulmak için ön loblarınızı kullandığınız anlamına gelir.

• 

Meditasyon:

Meditasyon veya nefes tekniğiniz yoluyla, bedeninizi ve zihninizi gevşeterek, beyninizin odağını, bir tehdide veya strese yanıt vermekten yanı sıra, iç huzura ve sükunete dönüştürebilirsiniz.
Bir amigdala kaçırma yaşamadığınız zamanlarda bu teknikleri uygulayın, böylece bir dahaki sefere, stresli bir durumda olduğunuzda bunları kullanabilirsiniz.

• 

Evet Artık Amigdalanızın Ne İşe Yaradığını Biliyorsunuz

Modern dünya, streslerle dolu. Tehlikeli olaylar ve doğal afetler gibi haberlerde, genellikle bu psikolojik stresi hissederiz.

Amigdalanız, bu strese, sanki fiziksel bir tehditmiş gibi tepki verebilir. Beyninizi kontrol edebilir ve savaş ya da kaç tepkinizi tetikleyebilir.

Nefes alarak, yavaşlayarak ve düşüncelerinize odaklanmaya çalışarak, amigdala kaçırılmasını önleyebilir veya durdurabilirsiniz. Bu durum, ön korteksinizin, kontrolü yeniden kazanmasını sağlar. Daha sonra, duruma yanıt vermek için en makul ve uygun yolu seçebilirsiniz.

Bu teknikleri düzenli olarak uygulamak, stresli durumlara hazırlanmanıza yardımcı olabilir.

Bu teknikler, amigdala kaçmasını önlediği gibi, amigdalanızın kontrolünü, elinize almanız için, bir altın anahtar niteliğindedir.
Bu teknikleri uyguladığınız süreç içerisinde, kendinize yapacağınız bir Aslan Yelesi Mantarı takviyesi, zihninizin ve amigdalanızın kontrolünü elinize almanız için, büyük bir etken olabileceğini, 2010 yılında yapılan bir deney keşfetmiştir.