Taurin Nedir? Taurin kullanmanın Faydaları

Taurin, vücutta doğal olarak oluşan bir amino asittir. Amino asitler, proteinlerin yapı taşlarıdır. Vücut, dokuları büyütmek ve onarmak için proteinleri kullanır.

Taurin, et ve balık gibi bazı yiyeceklerde doğal olarak bulunur. Ayrıca bazı enerji içeceklerine eklenen bir bileşendir.

Bazı insanlar taurini de besin takviyesi olarak alırlar. Taurin, metabolizmayı uyarmaya yardımcı olma potansiyeli nedeniyle sağlık camiasında popülerdir. Bazı erken araştırmalar, taurinin vücutta beyni, kalbi ve bağışıklık sistemini korumak gibi ek faydaları olduğunu da öne sürüyor.

Bununla birlikte, taurini bir besin takviyesi olarak almayı düşünen herkes, önceden doktorlarıyla konuşmalıdır. Taurinin potansiyel yararları ve riskleri ile ilgili araştırmalar hala erken aşamalarında.

Bu makale, taurinin potansiyel yararları ve riskleri hakkındaki mevcut araştırmayı özetlemektedir.

Taurin’in vücuttaki rolü nedir?

Taurin, bir kişinin genel sağlığı için hayati önem taşır. Kas dokusunda, beyinde ve vücuttaki diğer birçok organda en bol bulunan amino asitlerden biridir.

Taurin, birkaç temel vücut fonksiyonunda rol oynar, örneğin:

• Belirli hücrelerde kalsiyum seviyelerini düzenlemek
• Safra tuzları oluşturmak
• Vücuttaki elektrolitleri dengelemek
• Sinir sisteminin gelişimini desteklemek

Vücutta taurin eksikliği, aşağıdakiler dahil bir çeşit sağlık komplikasyonuna yol açabilir:

• Böbrek fonksiyon bozukluğu
• Gelişimsel bozukluklar
• Göz dokularına zarar
• Kalp yetmezliği için önemli bir risk faktörü olan kardiyomiyopati

Taurin’in potansiyel faydaları

Taurin ile takviye etmek veya diyet kaynaklarından bol miktarda taurin almak vücut üzerinde belirli etkilere sahip olabilir. Bu etkiler şunları içerebilir:

Sağlıklı metabolizmayı teşvik etmek

Taurin, karaciğerin safra tuzları oluşturmasına yardımcı olduğu için metabolizma ve sindirimde önemli bir rol oynar. Safra tuzları bağırsaklardaki yağ asitlerinin parçalanmasına yardımcı olur.

Safra asitleri, vücudun kolesterolü parçalamasının ana yoludur. Her gün bir yetişkin yaklaşık 500 mg kolesterolü parçalar ve onu safraya dönüştürür. Bunu yapmak için taurin gibi belirli amino asitlere ihtiyacı vardır.

Gözleri korumak

2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre taurin, gözün retinasında bulunan en bol amino asittir ve retina dejenerasyonuna karşı korunmaya yardımcı olur.

Aynı araştırma ayrıca, azaltılmış miktarlarda taurinin glokom ve diyabetik retinopati gibi göz bozukluklarında rol oynayabileceğini belirtiyor. Araştırma, doktorların taurini bu koşullar için potansiyel bir tedavi olarak düşünmesi gerektiğini öne sürüyor. Bununla birlikte, bilim adamları henüz gerekli klinik deneyleri yürütmedi.

Kalp Sağlığını korumak

Bilim adamları, taurin eksikliği ile kardiyomiyopati arasında bir bağlantı belirlediler. Kardiyomiyopati, kalbin olması gerekenden daha fazla çalışmasına neden olan bir durumdur. Konjestif kalp yetmezliği için önemli bir risk faktörüdür.

2014 yılında yapılan bir araştırma, taurinin hayvanlarda aterosklerozun ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Ateroskleroz, yüksek kolesterol seviyelerine bağlı olarak atardamarlarda yağ birikintileri veya plak oluşumunu ifade eder. Bu durum, inme gibi kardiyovasküler hastalıklar için önemli bir risk faktörüdür.

2017 yılında yapılan bir çalışmada, kalp yetmezliği olan kişilerde taurin takviyelerinin ve egzersizin etkileri araştırıldı. 2 hafta boyunca taurin almadan önce ve sonra egzersiz yapan kişiler, plasebo alanlara kıyasla daha düşük kan kolesterolü ve iltihap seviyeleri gösterdi.

Kas Sağlığını Korumak

Kaslar yüksek düzeyde taurin içerir. Uygun kas fonksiyonunu sağlamaya yardımcı olur ve kas hasarına karşı korur.

2015 tarihli bir araştırmaya göre, taurin, kas distrofisi gibi nöromüsküler bozuklukların tedavisinde de önemli bir rol oynayabilir. Ancak bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Beyin Yaşlanmasını Önlemek

Taurin beyin üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olabilir. Brain Defects Research de yayınlanan bir 2017 araştırmaya göre, taurin takviyesi sağlıklı uzun vadeli hafıza depolamayı teşvik etmek için faydalı.

Araştırmaya göre, beyindeki taurin miktarı yaşla birlikte azalmaktadır. Taurin takviyesi, bu seviyeleri ömür boyu korumaya yardımcı olabilir. Bazı bilim adamları, bunun yaşla ilgili belirli nörodejeneratif koşulları ortadan kaldırabileceğine inanıyor.

2014 yılında yapılan bir hayvan çalışması, Alzheimer Hastalığı (AD) olan farelerde taurin desteğinin etkilerini araştırdı. Bazı fareler 6 haftalık taurin takviyesi alırken, bazıları bir plasebo aldı.

Taurin alan fareler, Alzheimer benzeri öğrenme ve hafıza açıklarında gelişmeler gösterdi. Aynı faydaların insanlar için geçerli olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

Nörolojik rahatsızlıklara karşı koruma

Beyin Kusurları Araştırması’ndaki bir araştırmaya göre, taurin dengesizliği, özellikle beyin hasarı yaşayan kişilerde epilepsi, otizmde de rol oynuyor gibi görünüyor.

Hayvan çalışmaları, taurinin kemirgenlerde nörotoksisite ve nörolojik bozukluk semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu tutarlı bir şekilde göstermiştir. Bununla birlikte, şu anda taurinin insanlarda belirli nörolojik koşullara karşı korunmaya yardımcı olup olmadığını doğrulamak için yeterli kanıt yoktur.

Egzersiz performansını iyileştirmek

Sınırlı araştırma olmasına rağmen, taurin bazı insanlarda egzersiz performansını artırabilir.

2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, taurin desteğinin eğitimli koşucularda egzersiz performansını iyileştirip iyileştirmeyeceğini araştırdı.

İki ayrı durumda 3 km’lik bir deneme süresinin yer aldığı araştırmaya sekiz erkek koşucu katıldı. Her katılımcı bir seferde bir taurin takviyesi ve diğerinde bir plasebo hapı aldı.

Zaman deneme performansları, taurin aldıktan sonra plaseboya kıyasla önemli ölçüde daha iyiydi. Genel olarak, taurin koşulundaki koşucular, zamanlarında% 1.7’lik bir iyileşme gördüler.

Bununla birlikte, taurin alımı, kandaki kalp atış hızını, oksijen alımını veya laktik asit konsantrasyonlarını önemli ölçüde etkilemedi. Bu nedenle, taurinin egzersiz performansını nasıl iyileştirdiği hala net değil.