Omega 3 Nedir? Faydaları ve Kullanımı

Balık yağı, balık dokusundan elde edilen katı yağ veya sıvı yağdır.Genellikle ringa balığı, ton balığı, hamsi ve uskumru gibi yağlı balıklardan elde edilir. Yine de bazen morina karaciğeri yağında olduğu gibi diğer balıkların karaciğerlerinden üretilir.

Omega-3 yağ asitleri inanılmaz derecede önemlidir. Vücudunuz ve beyniniz için birçok güçlü sağlık yararları vardır. Aslında, omega-3 yağ asitleri kadar kapsamlı bir şekilde çok az besin araştırılmıştır. İşte omega-3 yağ asitlerinin bilim tarafından desteklenen 17 sağlık faydası.

Omega 3 ün Faydaları

1. Kalp Sağlığını Destekleyebilir

Kalp hastalığı dünya çapında önde gelen ölüm nedenidir.

Araştırmalar, çok balık yiyen kişilerin çok daha düşük kalp hastalığı oranlarına sahip olduğunu gösteriyor.

Kalp hastalığı için birden fazla risk faktörü, balık veya balık yağı tüketimiyle azalmış görünmektedir. Balık yağının kalp sağlığı için faydaları şunlardır:

Kolesterol seviyeleri: “İyi” HDL kolesterol seviyelerini artırabilir. Ancak, “kötü” LDL kolesterol seviyelerini düşürdüğü görülmemektedir.Trigliseridler: Trigliseridleri yaklaşık% 15-30 oranında düşürebilir.Kan basıncı: Küçük dozlarda bile, yüksek seviyeli kişilerde kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.Plak: Atardamarlarınızın sertleşmesine neden olan plakları engelleyebileceği gibi, zaten sahip olanlarda arteriyel plakları daha stabil ve daha güvenli hale getirebilir.Ölümcül aritmiler: Risk altındaki kişilerde ölümcül aritmi olaylarını azaltabilir. Aritmiler, bazı durumlarda kalp krizine neden olabilen anormal kalp ritimleridir.

2. Bazı Ruhsal Bozuklukların Tedavisine Yardımcı Olabilir

Beyniniz yaklaşık% 60 oranında yağdan oluşur ve bu yağın çoğu omega-3 yağ asitleridir. Bu nedenle, omega-3’ler normal beyin fonksiyonu için hayati önem taşır.

Aslında, bazı araştırmalar, belirli zihinsel bozuklukları olan kişilerin kan omega-3 seviyelerinin daha düşük olduğunu göstermektedir. İlginç bir şekilde, araştırmalar balık yağı takviyelerinin bazı zihinsel bozuklukların başlamasını önleyebileceğini veya semptomlarını iyileştirebileceğini öne sürüyor. Örneğin, risk altında olanlarda psikotik bozukluk olasılığını azaltabilir.

3. Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir

Obezite, vücut kitle indeksinin (BMI) 30’dan büyük olması olarak tanımlanmaktadır. Küresel olarak, yetişkinlerin yaklaşık% 39’u fazla kilolu,% 13’ü ise obezdir. ABD gibi yüksek gelirli ülkelerde fastfood kültürü daha yaygın olduğu için obezite oranları daha yüksektir.

4. Göz Sağlığını Destekleyebilir

Beyniniz gibi gözleriniz de omega-3 yağlarına güveniyor. Kanıtlar, yeterince omega-3 almayan kişilerin göz hastalığı riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Bir çalışma, 19 hafta boyunca yüksek dozda balık yağı tüketmenin tüm AMD hastalarında görüşü iyileştirdiğini buldu.

5. Enflamasyonu (İltihap) Azaltabilir

Enflamasyon, bağışıklık sisteminizin enfeksiyonla savaşma ve yaralanmaları tedavi etme yoludur.Bununla birlikte, kronik iltihaplanma, obezite, diyabet, depresyon ve kalp hastalığı gibi ciddi hastalıklarla ilişkilidir.

6. Sağlıklı Cildi Destekleyebilir

Cildiniz vücudunuzdaki en büyük organdır ve bol miktarda omega-3 yağ asidi içerir. Cilt sağlığı, özellikle yaşlılıkta veya çok fazla güneşe maruz kaldıktan sonra hayatınız boyunca düşebilir. Bununla birlikte, sedef hastalığı ve dermatit dahil olmak üzere balık yağı takviyelerinden yararlanabilecek bir dizi cilt bozukluğu vardır.

7. Hamileliği ve Erken Yaşamı Destekleyebilir

Omega-3’ler erken büyüme ve gelişme için gereklidir. Bu nedenle, annelerin hamilelik ve emzirme döneminde yeterli miktarda omega-3 almaları önemlidir.

8. Karaciğer Yağını Azaltabilir

Karaciğeriniz vücudunuzdaki yağların çoğunu işler ve kilo alımında rol oynayabilir. Karaciğer hastalığı giderek daha yaygın hale geliyor – özellikle karaciğerinizde yağ biriken alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı. Balık yağı takviyeleri, karaciğer fonksiyonunu ve iltihaplanmayı iyileştirebilir ve bu da NAYKH semptomlarını ve karaciğerinizdeki yağ miktarını azaltmaya yardımcı olabilir.

9. Depresyon Belirtilerini İyileştirebilir

Depresyonun 2030 yılına kadar ikinci en büyük hastalık nedeni olması bekleniyor.

İlginç bir şekilde, majör depresyonu olan kişilerin kandaki omega-3 seviyelerinin daha düşük olduğu görülüyor.

Araştırmalar balık yağı ve omega-3 takviyelerinin depresyon belirtilerini iyileştirebileceğini gösteriyor dahası, bazı çalışmalar EPA açısından zengin yağların depresif semptomları DHA’dan daha fazla azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

10. Çocuklarda Dikkat ve Hiperaktiviteyi İyileştirir

Çocuklarda dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) gibi bir dizi davranış bozukluğu, hiperaktivite ve dikkatsizliği içerir Omega-3’lerin beynin önemli bir bölümünü oluşturduğu göz önüne alındığında, bunlardan yeterince almak, erken yaşamdaki davranış bozukluklarını önlemek için önemli olabilir Balık yağı takviyeleri çocuklarda algılanan hiperaktivite, dikkatsizlik, dürtüsellik ve saldırganlığı iyileştirebilir. Bu, erken yaşam öğrenimine fayda sağlayabilir

11. Zihinsel Gerilemenin Belirtilerini Önlemeye Yardımcı Olabilir

Yaşlandıkça, beyin fonksiyonunuz yavaşlar ve Alzheimer hastalığı riskiniz artar. Daha fazla balık yiyen insanlar, yaşlılıkta beyin fonksiyonlarında daha yavaş bir düşüş yaşama eğilimindedir. Bununla birlikte, yaşlı yetişkinlerde balık yağı takviyeleri üzerine yapılan araştırmalar, beyin fonksiyonundaki düşüşü yavaşlatabileceklerine dair net kanıtlar sağlamadı. Bununla birlikte, bazı çok küçük çalışmalar balık yağının sağlıklı, yaşlı yetişkinlerde hafızayı geliştirebileceğini göstermiştir.

12. Astım Belirtilerini ve Alerji Riskini İyileştirebilir

Akciğerlerde şişlik ve nefes darlığına neden olabilen astım, bebeklerde çok daha yaygın hale geliyor. Bir dizi çalışma, balık yağının özellikle erken yaşlarda astım semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir.

Yaklaşık 100.000 kişide yapılan bir incelemede, bir annenin balık veya omega-3 alımının çocuklarda astım riskini% 24-29 oranında azalttığı bulunmuştur.

Ayrıca hamile annelerde balık yağı takviyeleri bebeklerde alerji riskini azaltabilir.

13. Kemik Sağlığını İyileştirebilir

Yaşlılıkta kemikler temel minerallerini kaybetmeye başlayabilir ve bu da onların kırılma olasılığını artırır. Bu, osteoporoz ve osteoartrit gibi durumlara yol açabilir. Kalsiyum ve D vitamini kemik sağlığı için çok önemlidir, ancak bazı araştırmalar omega-3 yağ asitlerinin de faydalı olabileceğini düşündürmektedir.

Omega-3 alımı ve kan seviyeleri daha yüksek olan kişiler daha iyi kemik mineral yoğunluğuna (BMD) sahip olabilir.

Bununla birlikte, balık yağı takviyelerinin KMY’yi iyileştirip iyileştirmediği açık değildir.

Bir dizi küçük çalışma, balık yağı takviyelerinin, kemik hastalığını önleyebilecek kemik yıkımı belirteçlerini azalttığını göstermektedir.

Omega 3 Nasıl Kullanılır?

Haftada 1-2 porsiyon yağlı balık yemiyorsanız, balık yağı takviyesi almayı düşünebilirsiniz.

Balık yağı takviyesi almak istiyorsanız. Aşağıda balık yağı takviyesi alırken dikkat etmeniz gereken şeylerin bir listesi bulunmaktadır:

Dozaj EPA ve DHA dozaj önerileri yaşınıza ve sağlığınıza bağlı olarak değişir. DSÖ, günlük 0.2-0.5 gram (200-500 mg) kombine EPA ve DHA alımını önermektedir.

Bununla birlikte, hamileyseniz, emziriyorsanız veya kalp hastalığı riski altındaysanız dozu arttırmanız gerekebilir (116). Porsiyon başına en az 0,3 gram (300 mg) EPA ve DHA sağlayan bir balık yağı takviyesi seçin.