D Vitamininin Faydaları

• D vitamini vücuttaki kalsiyum ve fosfat miktarını düzenlemeye yardımcı olur.
• Kemikleri, dişleri ve kasları sağlıklı tutmak için bu besinlere ihtiyaç vardır.
• D vitamini eksikliği, çocuklarda raşitizm gibi kemik deformitelerine ve yetişkinlerde osteomalazi adı verilen bir durumun neden olduğu kemik ağrısına yol açabilir.
• D vitamini vücuttaki kalsiyum ve fosfat miktarını düzenlemeye yardımcı olur. Kemikleri, dişleri ve kasları sağlıklı tutmak için bu besinlere ihtiyaç vardır.
• D vitamini eksikliği, çocuklarda raşitizm gibi kemik deformitelerine ve yetişkinlerde osteomalazi adı verilen bir durumun neden olduğu kemik ağrısına yol açabilir.

İyi D vitamini kaynakları

Mart sonundan / Nisan başından Eylül sonuna kadar, çoğu insan ihtiyaç duydukları tüm D vitaminini güneş ışığından alabilmelidir. Vücut, dışarıdayken cilt üzerinde doğrudan güneş ışığından D vitamini oluşturur.

Ancak Ekim ve Mart başı arasında güneş ışığından yeterince D vitamini alamıyoruz.

D vitamini ve güneş ışığı hakkında daha fazla bilgi edinin. D vitamini ayrıca az sayıda gıdada bulunur.

Kaynaklar şunları içerir:

• yağlı balık –
• somon, sardalya, ringa balığı ve uskumru gibi
• kırmızı et
• yumurta sarısı
• takviye edilmiş yiyecekler – bazı yağ ezmeleri ve kahvaltılık tahıllar gibi Bir başka D vitamini kaynağı da diyet takviyeleridir.

Ne kadar D vitaminine ihtiyacım var?

1 yaşına kadar olan bebeklerin günde 8,5 ila 10 mikrogram D vitaminine ihtiyacı vardır. 1 yaşından büyük çocukların ve yetişkinlerin günde 10 mikrogram D vitaminine ihtiyacı vardır.

Buna hamile ve emziren kadınlar ile D vitamini eksikliği riski taşıyan kişiler dahildir.

Mart ayının sonlarından / Nisan ayının başlarından Eylül ayının sonuna kadar, insanların çoğu ihtiyaç duydukları tüm D vitaminini ciltlerindeki güneş ışığından alabilmelidir. Bir mikrogram, bir miligramdan (mg) 1.000 kat daha küçüktür.

Mikrogram kelimesi bazen Yunanca sembol μ ve ardından g (μg) harfiyle yazılır. Bazen D vitamini miktarı Uluslararası Birimler (IU) olarak ifade edilir. 1 mikrogram D vitamini 40 IU’ya eşittir. Yani 10 mikrogram D vitamini 400 IU’ya eşittir.